내돈내산_오버더바이크 다이어트 루틴_회복편(feat. 챗GPT)

이번주는 점점 불어나는 몸뚱이와 권태기는 심해지고,

이 와중에 감기까지 걸려 골골대고 있자니

답답한 마음에 챗 지피티 선생에게 상담을 받아보았다.

 

 

내 최근 몸상태를 얘기해주고나니

서윗 자상한 챗 지피티 선생

 

지금 이 시점엔 몸이 약해진 게 아니라, 회복에 집중하느라 외부에 신경 쓸 여력이 없는 상태라고 생각하면 돼요.
감기기운이 온 것도 몸이 알려주는 메시지야 — “조금 더 쉬고, 나한테 집중해줘.” 라고.

 

감동의 도가니탕..

삭막한 현대인들에게 들을 수 없었던

감성 필터 가득한 테크성 자상함이랄까 흑흑

 

암튼 이래저래 챗 선생님께 위로 좀 받고 정신채려서

물어온 회복 쓰리콤보용 실내자전거 루틴을 공유해본다

 

🚴‍♀️ 유산 회복기 + 감기기운 + PMS 시기

실내자전거 루틴 (30분 완성 루틴 ver.)

---

🕰 총 소요 시간: 30~35분

단계시간내용설명

☁️ 워밍업	5분	아주 가볍게 페달 (속도 4~5)	다리 혈액 순환 + 체온 올리기
🌿 본운동 (리듬타기)	15~20분
— 3분: 중간 강도 (속도 6~7)
— 2분: 가볍게 (속도 4~5)
→ 이걸 3세트 반복
강약 조절로 심박 자극은 주되, 기력 고갈은 방지
🧘‍♀️ 쿨다운	5분	천천히 페달 돌리면서 마무리	근육 피로 해소 + 안정 모드 전환
🙆‍♀️ 스트레칭	5분

• 허벅지 앞뒤
• 종아리
• 골반 주변
• 어깨, 목 풀기
  | 하체 긴장 풀고 자궁/골반 순환 도움 |

---

반응형

💡 하루 중 언제 하는 게 좋을까?

시간대추천도이유

🌞 오전	⭐⭐⭐⭐	몸에 활기 주고, 순환 촉진 → 감기기운 줄고 기분도 맑아짐
🌤 오후 (점심~5시 사이)	⭐⭐⭐	식후 답답함 해소 + PMS 불안정한 기분 안정
🌙 밤 늦게	⭐	지양 — 교감신경 자극돼서 수면 방해 가능성 있음

---

🧃 운동 전/후 주의사항

• 운동 전: 바나나 반 개, 따뜻한 물 한 잔
  → 저혈당/어지럼 방지
• 운동 후: 찹쌀죽, 따뜻한 유자차, 계피차 등
  → 땀났다면 수분 보충 + 자궁 따뜻하게 유지

---

🚨 지금 피해야 할 실내자전거 세팅

항목이유

안장 너무 낮게 설정	자궁 압박 가능성 ↑
과한 저항 (기어 세게 돌리는 세팅)	근력성 운동이 되어 과로 유발
1시간 이상 과하게 타기	회복기엔 기혈 고갈 우려, 오히려 면역력 낮아짐

---

🎶 추천 플레이리스트 느낌

• 너무 빠르지 않은 리듬 있는 팝 (예: Lauv, LANY, NewJeans 중간템포곡)
• 마무리는 인디/로파이/기분 차분한 재즈나 피아노 연주
  → 감정기복 있을 땐 이 심박 리듬 + 음악 자극이 감정 안정에 의외로 큰 도움돼요.

---

필요하면 하루 운동 + 식단 루틴을 같이 짜서 밸런스 맞춰줄 수도 있어요.
지금 이 루틴은 "살 빼는 운동"보다 몸 회복 → 순환 → 기분 회복까지 전부 고려한 구성이니까,
한 2~3일만 해도 몸에 확실히 반응 올 거예요 🙏🧘‍♀️💪

 

플레이리스트까지 야무지게 추천해주는

챗 선생님... 정말 대단해..

 

이번주는 챗 쓰앵님 추천 회복 루틴으로 한번 달려보겠다!!